klata serie

Widzę że jesteś fanem pakowania klaty , moim zdaniem prędzej czy później przejdzie Ci na nią zajawka ;-) Robienie pleców , barków i nóg na jednej sesji treningowej byłoby nie lada wyzwaniem nawet dla hardcorowców . Dobry mocny trening wymagałby nadludzkiej siły albo domieszki chemii :-D Skoro masz 3 dni to powinieneś wykorzystać je 100 % jak nie [...]

Zima to kres odpowiedni na budowanie masy mięśniowej , sprzyja temu wysoki poziom melatoniny w organizmie oraz fakt że zimą nie ma za wiele rzeczy do roboty a siłownia jest dobrą alternatywą na nudę . ??? Dodatkowo nasz zegar biologiczny jest tak ustawiony by zimą gromadzić zapasy (mase) No chyba do tej pory na zimę właśnie nie było nic do [...]

Nogi: -Prostowanie nóg -Uginanie nóg Plecy: -MC -Podciągnie na drążku Klata: -Wyciskanie hantli na skosie Barki: -Wyciskanie hantli Tricpes: -Pompki na poręczach Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą Wszystko po 3 serie :)

To, że klata i biceps to priorytety to nie oznacza, że masz tylko je trenować 2x w tygodniu poświęcając tym partiom osobne dni treningowe. Mógłbym połączyć klatkę z bicepsem siłowo i wyszłoby 5 dni. Uważam, że jeżeli odpowiednio rozłoży się trening, to można ćwiczyć nawet 7 razy w tygodniu, ale to tylko moje zdanie ;) Zgadza się, jesli się ma [...]

[...] w tej próbie na serio "czułem" plecy Ławka płasko - było 107,5 kg x 5 x 2 a w 3 serii tylko 3 powtórki - oj ciężko. zrobiłem wcześniej rozgrzewkę 70 i 95 po 10 i 5 razy. klata mi się napompowała niemiłosiernie. weszło Wyciskanie skos - 85x5x3, zdecydowanie lżej niż płasko, zastanawiam sie nad zmianą przy 100% z 87,5 na 90 bo przypuszczam że [...]

[...] w tej próbie na serio "czułem" plecy Ławka płasko - było 107,5 kg x 5 x 2 a w 3 serii tylko 3 powtórki - oj ciężko. zrobiłem wcześniej rozgrzewkę 70 i 95 po 10 i 5 razy. klata mi się napompowała niemiłosiernie. weszło Wyciskanie skos - 85x5x3, zdecydowanie lżej niż płasko, zastanawiam sie nad zmianą przy 100% z 87,5 na 90 bo przypuszczam że [...]

[...] + deka 1 na tydz, enan co 5 dni. Libido na plus, żadnych objawów nepożądanych. Przybliżone wyniki: Waga - no kurde tu konkretnie: 90 przed - 98 teraz czyli +8kg wymiary - klata +4cm lapa +2cm udo + 2cm lydka + 1cm brzuch +2cm czyli nie zalalo az tak Dieta mieszana tzn intuicyjnie ale bialko 250g wchodzi zawsze, wegle kontroluje ale nie [...]

Poniedziałek Poniedziałek/Czwartek (klata+barki+triceps+brzuch) Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 Rozpiętki 12/12/12 Wyciskanie sztangi 12/10/8/6 Unoszenie na boki 12/12/12 Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu 12/10 Allachy 25/25/25 Unoszenie nóg 3 x max Wtorek/Piątek (nogi+plecy+biceps+przedramie) Przysiady [...]

[...] dodatkowych ciężarków to na serio pikuś. chyba źle oszacowałem ciężar, plecy najwidoczniej mam jednak mocne. Ławka płasko - było 90x10 a potem 110 kg x 4 x 2 - oj ciężko. klata mi się napompowała niemiłosiernie. kolega musiał wyciągać mnie spod 5 powtórzenia. Wyciskanie skos - 90x5x3, zdecydowanie lżej niż płasko, nadal był zapas około 2,5-5 [...]

[...] dodatkowych ciężarków to na serio pikuś. chyba źle oszacowałem ciężar, plecy najwidoczniej mam jednak mocne. Ławka płasko - było 90x10 a potem 110 kg x 4 x 2 - oj ciężko. klata mi się napompowała niemiłosiernie. kolega musiał wyciągać mnie spod 5 powtórzenia. Wyciskanie skos - 90x5x3, zdecydowanie lżej niż płasko, nadal był zapas około 2,5-5 [...]

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:okolo 6miesiecy temu 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):raczej do chudniecia 13. STAN ZDROWIA:bd 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nic z tego 15. PPM (podstawowa przemiana materii):raczej bd 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:135 -martwy ciąg:robie na serie 120 -przysiad100

napisz obok panu serie, bo nie wiem co masz na mysli duza a mala partia, bo np taka klata jest sporna, dla wielu osob jest to miesien plaski, nie nalazacy do grupy duzych, bo taka lyda objetosciowo jest wieksza

a po miesiącu ogólnorozwojówki proponuje, splicik np taki: Pon klata 3ćw po 4serie 10powt tric 2ćw 3serie do 10powt, i możesz tu dowalić brzuch 3ćw na skos na proste i na dolną część, pamiętaj jednak że tylko dieta pomaga w zrzucaniu tkanki tłuszczowej, bo same ćwiczenia siłowe tego nie robią, i teraz wtorek tylko nogi całe lub z martwym ciągiem i [...]

Na przemian : PLecy - Podciąganie ( 4 5 serio po różnie gdyż zwiększam ilość z strony 50 podciągnieć) - I te 2 ćwiczenia na atlasie co miałem w filikach W tych ćwiczeniach ćwiczę też ramiona i nie wiem czy nie dodać handli na bicek i triceps Klata : - pompki ( serie z strony 100pompek.pl ) - 2 ćwiczenia na atlasie w filmiku . Bieganie ( za [...]

Dzisiejszy trening: DZIEŃ 3 3x8-10 1. MC - 10x50kg/9x60kg/7x70kg 10x40kg/10x50kg/8x60kg 2. przysiad przedni - 9x40kg/9x40kg/8x40kg 10x35kg/10x37,5kg/8x37,5kg 3. wiosło - 10x32,5kg/10x35kg/8x40kg 10x30kg/10x35kg/7,5x40kg 4. Rozpiętki 10x4kg/10x4kg/10x4kg 10x4kg/10x4kg/10x4kg 5. wycisk na barki - 10x8kg/10x8kg/10x8kg 10x6kg/10x8kg/10x8kg 6. [...]

wstałem rano, wkurzony, bo domsów nie ma, ale koło 12 wszystko wróciło do normy, klata pali ostro, triceps też, bicek gorzej, ale czuć, że był robiony dzisiejszy trening to tabata, 4 minuty, robiłem burpees, wyszło po 10-11 powtórzeń na serie. Niby wynik jak zawsze, nie było słabiej a tak jakoś bez energii robiłem. Jakbym wypił kawę, to pewnie [...]

[...] i ciężarów,2 dokładne serie zasadnicze na ćwiczenie myślę,że z czasem zejdę do jednej,dodając właśnie takie metody jak rest pause,czy zdejmowanie ciężaru.W każdym razie klata skatowana dawno nie była tak jak dziś. dorzucam film,choja na nim widać bo przez przypadek włączyłem zoom%-)ale dzięki temu można zobaczyć,że jest już dość sucho jak na [...]

[...] do tego problemy zdrowotne psa i od jakiegoś czasu chodzę cały czas na mega wk***ie, jedynie na siłce jest wporządku jak podrę pi.zde. %-);/ Dzisiaj poszło hardkorowo, klata i biceps. W końcu ruszyłem 44kg hantle !! ;-D _____________________ KLATKA wyciskanie hantli skos 8x34kg 7x40kg 7x44kg 8x25kg rozpiętki skos dół 15x10kg 13x12kg [...]

Dzisiejsze pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/19b5455fc6e04744bdad8160c4249954.JPG Heh. Ja to widzę inaczej }:-( Klata %-) Ostatni spadek tam miał miejsce w czerwcu. Minęły dwa tygodnie pierwszego zestawu, więc wskoczyłam już na wyższy poziom. Połączenie partii takie samo, tyle, że nogi powtarzam. Będzie 5x/tydzień, 3x15 + aero. Ogólny zamysł [...]

Sobotnia klata i biceps: Wyciskanie sztangielek skos 60st 12/16/20/26/26x10/27,5x9 Rozpiętki skos 45st 16/18/18/20x8 Wyciskanie sztangielek skos 30st + rozpiętki ławka płaska 16x12+8x15/18x12+10x15/18x12+10x15/18x12+10x15 Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 12/14/16/18x10/20x8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 25x12/30x12/35x8+20x12 [...]